你是不是在找氮泵？氮泵到底是什麼？好像每個健身愛好者都有在使用？市面上琳瑯滿目，這麼多品牌，到底哪一款最適合自己？這篇文章就完整地把氮泵一口氣給說明清楚吧！
什麼是氮泵？
英文是Pre-Workout，顧名思義就是在訓練前先喝的補給品，某些人會照字面直翻成預鍛鍊。但也有人翻譯成氮泵，因為Pre-workout裡面其中的主要功能之一是提高人體體內的一氧化氮水平，進而提升運動表現及訓練成效。
氮泵的主要成分是咖啡因、肌酸、β-丙氨酸以及精氨酸，不同廠牌的成分比例都不太一樣，所以功效也不太一樣。也有些廠牌會有自己的特殊成分，但大多數這些特殊成分都只是噱頭而已。畢竟如果真的是FDA認可，研究報告也指出這個成分有效的話，每個廠牌就都加了啊~ 哪有什麼獨家秘方… @@
氮泵的功效是什麼？為什麼要喝氮泵？
氮泵的主要功效是：促進訓練表現、減緩訓練疲勞、提升專注力。而為了達到這三個功效，氮泵裡的成分大概會分為以下三大類：
- 提升能量水平：肌酸、β-丙氨酸
其中肌酸是目前科學研究中最被廣泛證實可以有效提升能量合成的補給品，而β-丙氨酸則是可以有效減緩肌肉疲勞。
- 增加泵感：瓜氨酸、精氨酸
當精氨酸進入體內後，會提升體內一氧化氮水平，讓血管舒張，促使更多的血液進入肌肉內，訓練的時候會感受到一股「泵感」。更多血液進入肌肉除了可以提升訓練當下的表現外，肌肉膨脹的泵感也可以讓提升健身者的自信心，進而訓練的更加賣力~ XD
- 提高專注力：咖啡因
咖啡因是目前研究最有效的提神成分，在訓練中可有效提升「念動合一 / Mind Muscle Connection」。同時咖啡因也可以加速血液循環，增進訓練表現。
除了這三大類的成分之外，也會有廠商添加BCAA、卡尼丁、DMAA…等不同添加物，真的要比較的話可能會寫成一萬字的論文，寫了也不會有學位可以拿，在此就先跳過不談~ XD
使用須知及警語
- 通常一般健康成人建議一天咖啡因攝取量不要超過400毫克，一份Pre-workout通常約200毫克，本來就有在喝咖啡的要注意一下攝取量
- 每個人代謝能力不同，對咖啡因的敏感程度也不同，建議先以低劑量測試自己身體耐受度
- 18歲以下不建議使用
- 孕婦及哺乳者請勿使用
- 各項成分標示以官網及實際產品為準，因為他們不定期會更新他們的配方，所以我這邊的成分不代表你買到的也會是一樣的
Primeval Labs, APE SH*T CUTZ
- β-丙氨酸 Beta-Alanine：1.6g
- 咖啡因 Caffeine：150mg
- 育亨賓 Yohimbine：10mg
有看過我其他文章的話就會知道我是個十分中二的一個人！XD 之所以會買APE SH*T最主要的原因是包裝看起來很帥！ 名字聽起來也很兇！買的時候根本就沒有看成分啊…
買來之後才發現有效成分其實不高，不過因為我買的是減脂版本的，所以有添加Yohimbine幫助燃脂。除此之外的優點大概就是Arnold Plamer口味喝起來就是檸檬茶的味道，還滿好喝的~
另一個優點就是超便宜！我當時買兩罐才台幣$900左右(運費另計)，等於一匙才台幣$10左右，當運動飲料喝也爽~
購買連結：www.amazon.com
| 優點 | 缺點 |
| 👍10mg Yohimbine可幫助減脂 👍1.6g β-丙氨酸可減緩肌肉疲勞 👍150mg咖啡因可提升專注力 👍價格便宜 | 👎不含肌酸，需另外補充 |
JNX Sports, The Curse
- 能量成分 Energizing Muscle Fuel Blend 3000mg
- 泵感成分 Amplifier Blend 900mg
- 專注力成分 Mind Control Matrix 157mg (其中包含咖啡因155mg)
承上，有看過我其他文章的話就會知道我是個十分中二的一個人！XD 之所以會買The Curse也是因為他的包裝設計很兇！然後當時買兩罐還有送骷髏造型的搖杯！簡直是中二到不行啊！ XDDD
他的成分表標示得比較機歪一點，只有寫哪幾個成分加起來總共多少，沒有個別標示出來。像β-丙氨酸+一水肌酸總共3000mg，但不知道各自是多少，如果斤斤計較的人可能就不適合選擇這款。
他還有出The Ripper，是一款燃脂劑。不過裡面也是有β-丙氨酸跟咖啡因，所以我減脂期也是把他當Pre-Workout在喝。
他口味比較特別的是有出Pina Colada跟Peach Ring，在國外待過的應該會很愛！然後還有一款Pixie Sticks，喝起來有種川貝枇杷膏的味道，也是一個很妙的選擇！
購買連結：The Curse Pre-workout / The Ripper Fat Burner
| 優點 | 缺點 |
| 👍155mg咖啡因可提升專注力 👍口味很特別，跟其他廠牌很不一樣 👍價格便宜 | 👎有效成分的含量標示得不夠詳細 無法判斷確切含量 |
MUSCLETECH, Vapor X5 Ripped
- β-丙氨酸 Beta-Alanine：1.2g
- 咖啡因 Caffeine：150mg
- 瓜胺酸 L-Citrulline：1.5g
- 卡尼丁/肉鹼 L-Carnitine：500mg
MuscleTech算是比較元老級的健身補給品牌，健身超過十年的應該早期都有用過他們家的產品。除了一般常見的乳清蛋白跟肌酸外，MuscleTech最特別產品應該是他們家的減脂劑「Hydroxycut」。在美國連一般的超市都買得到，效果很強！但台灣好像沒什麼地方有在賣… @@
這款Pre-workout就是減脂版的，除了有β-丙氨酸跟咖啡因外，另外添加了「卡尼丁/肉鹼 L-Carnitine」來幫助燃脂。
Vapor X5附的勺子還滿特別的，是勺子跟漏斗合而為一的設計，方便加到小口徑的寶特瓶內。在台灣的健人們大多會自備水壺或搖杯裝水，但歐美的健人很多都習慣買瓶裝礦泉水。所以這個設計對他們來說很方便，不過其實滿不環保的…
購買連結：Amazon
| 優點 | 缺點 |
| 👍元老級品牌，減脂強項 👍150mg咖啡因可提升專注力 👍500mg卡尼丁可幫助減脂 | 👎β-丙氨酸成分略低 👎不含肌酸，需另外補充 👎單價稍高 |
BPI, One More Rep
- 咖啡因 Caffeine：?mg
- 瓜胺酸 L-Citrulline：3g
- 卡尼丁/肉鹼 L-Carnitine：1g
會知道BPI主要是因為他的共同創辦人「James Grage」。大概在2016年左右，那時候YouTube上還沒有那麼多健身資訊，James Grage算是當時算是當時健身資訊相當完整的帥大叔YouTuber。
BPI的這款Pre-workout主要有效成分跟其他大部分的廠牌很不一樣，大部分都是以β-丙氨酸為主，但BPI的主要成分是瓜胺酸。算是比較追求泵感的一款Pre-workout！
購買連結：Muscle and Strength
| 優點 | 缺點 |
| 👍3g瓜胺酸可提升肌肉充血感 👍1g卡尼丁可幫助減脂 含量比其他廠牌高 | 👎不含β-丙氨酸，需另外補充 👎不含肌酸，需另外補充 👎咖啡因含量標示得不夠詳細 |
ON(Optimum Nutrition), Gold Standard Pre-workout
- β-丙氨酸 Beta-Alanine：1.5g
- 咖啡因 Caffeine：175mg
- 一水肌酸 Monohydrate Creatine：3g
- 瓜胺酸 L-Citrulline：750mg
- 卡尼丁/肉鹼 L-Carnitine：375mg
ON很早就在打台灣市場了，加上好市多的加持，應該沒有健人不知道他們家的乳清。但他們家的Pre-workout似乎沒什麼人在用，像迪卡儂有賣ON的乳清跟肌酸，但就沒有Pre-workout。
ON不知道是不是很不想發展Pre-workout，總共只有出四種口味。不只是遠遠被其他廠牌甩在後面，連自己家的Amino Energy跟乳清蛋白口味都遠遠超過這個數字。
雖然口味選擇很少，但添加的有效成分卻不少！幾乎一般Pre-workout有的成分他都有，還有添加維他命B群幫助提升專注力及能量運用！價格卻還是頗平易近人，CP值超高！
| 優點 | 缺點 |
| 👍元老級品牌 👍有效成分超多！添加量也很高！ 👍CP值超高 | 👎咖啡因含量略高，攝取時須注意 👎價格略高 |
MyProtein, The Pre-Workout
- β-丙氨酸 Beta-Alanine：1.6g
- 咖啡因 Caffeine：175mg
- 一水肌酸 Monohydrate Creatine：2g
- 瓜胺酸 L-Citrulline：3g
- 卡尼丁/肉鹼 L-Carnitine：500mg
- 精氨酸 L-Arginine：500mg
MyProtein在台灣應該已經是乳清蛋白界的霸主了吧！差不多已經收買完全部的健身KOL了，只要是這兩三年才開始健身的人，可能這一整頁的廠牌裡面只有聽過MyProtein，其他都沒聽過… @@
但除了乳清蛋白外，其實MyProtein的產品線超齊全！你想得到的健身補給品，MyProtein大概都有出！而且還超多口味，甚至還會分不同性別或年齡層的。產品這麼多的品牌我還真的想不出第二個~
MyProtein有三個不同程度的不同程度的Pre-workout，我這邊的是中間等級的The Pre-Workout。跟上面ON的那款很像，有效成分很多元，份量也都很足夠！也有另外添加維他命B群及維他命C，還有麩醯胺酸跟白胺酸，真的是誠意滿滿！
購買連結：www.myprotein.tw (輸入折扣碼 GARY-R5DK 可享首筆訂單55折優惠)
| 優點 | 缺點 |
| 👍有效成分超多！添加量也很高！ 👍品牌產品線齊全 👍官網購買方便，可一站購足所有健身補給品 | 👎咖啡因含量略高，攝取時須注意 |
Cellucor, C4 Original
- β-丙氨酸 Beta-Alanine：1.6g
- 咖啡因 Caffeine：150mg
- 肌酸硝酸鹽 Creatine Nitrate：1g
- 精氨酸 L-Arginine：1g
Cellucor的C4在Pre-workout產業中已經算是經典了吧！跟ON相反，ON是乳清比較有名，Pre-work比較不出名；Cellucor則是Pre-workout比較知名，乳清比較沒有人買。
C4有超多不同的產品線，針對不同需求及族群，每個產品的有效成分跟含量都不一樣，這邊的數字是C4 Orginal。如果要看完整的C4產品介紹可以到這邊~
就因為是Original，有效成分跟含量都中規中矩，跟上面其他產品比起來沒有特別多、也沒有特別少，非常適合沒用過Pre-workout的人買來當入門款嘗試看看。
| 優點 | 缺點 |
| 👍1.6g β-丙氨酸可減緩肌肉疲勞 👍150mg咖啡因可提升專注力 👍品牌產品線齊全，有各式不同氮泵可選 👍氮泵中的經典 | 👎Original的成分中規中矩 有可能沒什麼特別感受 |
BSN, NO-Xplode
- β-丙氨酸 Beta-Alanine：1.8g
- 咖啡因 Caffeine：275mg
- 肌酸混合物 Creatine Blend：3g
- 精氨酸 L-Arginine：1g
我現在手頭上沒有這一款BSN的NO-Xplode，但我還是想介紹一下，因為他是我第一次嘗試Pre-workout時所買的品牌，超猛！
第一次試Pre-workout的時候超緊張！那時候聽說有的人喝了會拉肚子，很怕喝完弄髒人家健身房~ XD
那時候傻傻地第一次就喝完一勺，也沒有打算測試一下耐受度。喝完之後全身皮膚都麻癢到不行！然後狀態超好，感覺怎麼操都不會累（也可能是麻癢的感覺蓋過肌肉痠痛感）但副作用就是當天晚上完全睡不著，一直到隔天下午才開始有睡意…現在整理這篇文章才注意到他咖啡因含量幾乎是其他品牌的兩倍！
雖然這麼猛的氮泵聽起來很不適合當入門款，但我覺得一開始就可以體驗到氮泵的威力似乎也不錯！免得喝到太溫和的氮泵沒有感受，就以為氮泵根本沒有用，之後就再也不用了。所以某個程度上來說，我還是滿推薦大家跟我一樣用BSN的NO-Xplode來當作氮泵的入門款！ XD
| 優點 | 缺點 |
| 👍有效成分含量超高！ 👍第一次使用就有感受！ | 👎咖啡因含量超高！可能會造成失眠 👎β-丙氨酸含量較高！可能造成皮膚麻癢 👎價格略高 |
八大氮泵比較表
| 品牌 | APE SH*T Cutz | The Curse | Vapor X5 Ripped | BPI | ON | MP | C4 Original | BSN |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 咖啡因 | 150mg | 155mg | 150mg | ? | 175mg | 175mg | 150mg | 275mg |
| β-丙氨酸 | 1.6g | ? | 1.2g | 0 | 1.5g | 1.6g | 1.6g | 1.8g |
| 肌酸 | 0 | ? | 0 | 0 | 3g | 2g | 1g | 3g |
| 精氨酸 | 0 | ? | 0 | 0 | 0 | 0.5g | 1g | 1g |
| 瓜胺酸 | 0 | ? | 1.5g | 3g | 0.75g | 3g | 0 | 0 |
| 卡尼丁 | 0 | 0 | 500mg | 1000mg | 375mg | 500mg | 0 | 0 |
| 育亨賓 | 10mg | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 力量 | ★★☆☆☆ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| 泵感 | ★☆☆☆☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ |
| 專注力 | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
| 每勺價格* | $13 | $17 | $23 | $26 | $43 | $29 | $33 | $52 |
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Nice info. Support!
感謝整理
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